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雖然現(xiàn)在人們的生活水平是提高了，但是大家的身體素質(zhì)卻是呈現(xiàn)下降趨勢(shì)，國(guó)內(nèi)三高的人是越來(lái)越多了，長(zhǎng)期這樣的話對(duì)患者的身體會(huì)造成相當(dāng)大的傷害，所以第一要注意三高人群的飲食，那么有三高的人吃什么好？接下來(lái)我們就為你詳細(xì)解答。
三高人群的飲食原則
1、主食要定量,不可多吃也不可少吃。
2、蛋白質(zhì)要充足,同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入,如魚類、禽類、瘦肉類、蛋類、大豆制品、脫脂牛奶等。
3、少吃含脂肪、膽固醇高的食物,如肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、肉皮、巧克力、油炸食品、葷湯、蟹黃、魚籽等,同時(shí)警惕“看不見(jiàn)”的脂肪,如植物油、堅(jiān)果類、全脂牛奶及奶制品等。
4、保證蔬菜充足新鮮,加工烹調(diào)時(shí)注意盡量減少對(duì)營(yíng)養(yǎng)素的破壞,如先洗再切、大火快炒以及涼拌等方式。
5、水果要適量,多吃同樣會(huì)增加能量,最好在兩餐之間食用水果。
6、要限制酒水飲料的攝入,偶爾喝,不可超過(guò)50克。
7、節(jié)假日期間看電視的機(jī)會(huì)很多,不要“忘我”地抱著零食吃,否則前面的正餐做得再標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)影響“三高”指標(biāo),多到戶外散步運(yùn)動(dòng)可減輕身體負(fù)擔(dān)。
三高的人吃什么好
1、茄子
三高的人可以多弄點(diǎn)茄子吃，因?yàn)榍炎又泻泻芏嗟木S生素E、P以及皂草甙，這些元素是可以擴(kuò)張、軟化血管的，堅(jiān)持吃茄子的話脂肪、膽固醇這些數(shù)值都會(huì)降到正常的，并且多吃茄子還能預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化。
2、蘋果
我們知道蘋果中含有的果膠含量是非常多的，它是屬于水溶性的膳食纖維，能夠與三高人身體內(nèi)的膽汁酸結(jié)合在一起，這時(shí)候脂肪和膽固醇就能被吸收了，最終被排出體外。
3、山楂
山楂跟蘋果一樣里面含有非常多的果膠，三高的人經(jīng)常弄點(diǎn)山楂吃吃有助于消化，并且吸收掉脂肪，三高的數(shù)值就會(huì)慢慢下降下來(lái)了。
4、燕麥
三高的人可以多弄點(diǎn)雜糧吃吃，燕麥就是最具代表性的一個(gè)雜糧，它里面含有的膳食纖維是非常多的，這些元素對(duì)于三高的人把數(shù)值降下來(lái)是有幫助的。
5、芹菜
三高的人也比較適合吃芹菜，它里面同樣的含有很多的膳食纖維，并且有降低血壓的成分，經(jīng)常食用三高的情況是會(huì)好轉(zhuǎn)的。另外，芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。
以上就是我們?yōu)槟懔谐龅挠腥叩娜顺允裁春茫Ｍ叩娜四軌蚨喑陨厦娴囊恍┦澄铮咧尽⒏吣懝檀贾惖氖澄锊荒茉俪粤耍绻蠹疫�是堅(jiān)持吃這些食物的話，三高的情況會(huì)越來(lái)越糟糕，這樣對(duì)于患者的身體健康是沒(méi)有任何好處的，只要三高的人多吃上面的這些食物相應(yīng)的數(shù)值還是能夠降低的。另外可以喝輔助降三高效果比較好的俄色葉。
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