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三高是現(xiàn)在常見(jiàn)的病癥，尤其是在中老年人身上更加常見(jiàn)，對(duì)于三高人群來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是一種很好的降三高的方法，但是對(duì)于采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，以及具體的運(yùn)動(dòng)方法，很多人都是不甚了解的。首先要指出的是，過(guò)度運(yùn)動(dòng)對(duì)任何人都是有害無(wú)益，所以三高患者運(yùn)動(dòng)，一定得講究方法。通過(guò)改變生活習(xí)慣可以降低三高，比如選擇有效的運(yùn)動(dòng)方式，因此一些人就想要通過(guò)走路從而降低三高，這真的有效嗎？今天就帶大家詳細(xì)了解一下。
三高的危害
三高對(duì)身體的影響極大,很容易引起心腦血管疾病。所以說(shuō)一定要積極控制和治療。飲食上要求低補(bǔ)、戒煙、限酒的原則,保持清淡均衡的飲食,多食高纖維食物,減少進(jìn)補(bǔ)、甜食和高膽固醇飲食。三高癥帶來(lái)的危害是相當(dāng)大的,如果不及時(shí)治療還會(huì)帶來(lái)其他一些并發(fā)癥,如果治療不及時(shí)也會(huì)威脅到我們生命安全,所以患病后要馬上接受治療。
走路可以降三高嗎？
走路是可以降三高的，但是患者也要注意需要堅(jiān)持鍛煉才可以，當(dāng)產(chǎn)生一定效果之后還可以減少藥物的使用量。人在走路的過(guò)程當(dāng)中可以讓肌肉的力量增強(qiáng)，這樣血管的彈性自然也就會(huì)增加，冠狀動(dòng)脈就可以為此獲得充足的血液，在這種情況下血液的流動(dòng)也就會(huì)更加順暢，對(duì)血管壁的壓力也會(huì)相應(yīng)的減少，在一定程度上改善高血壓癥狀。此外，人在走路的時(shí)候還可以刺激到胰島素分泌，自然血液的血脂以及血糖代謝也就會(huì)得到改善。
除了上述原因之外，走路還可以幫助釋放壓力，這樣就可以緩解緊張以及恐懼的情緒，自然也就可以讓心情保持平和，從而達(dá)到緩解三高的效果。與此同時(shí)，在走路的過(guò)程當(dāng)中還可以鍛煉中樞神經(jīng)，也可以幫助舒緩血管神經(jīng)的緊張程度。
從上述內(nèi)容可以知道，三高人群是可以通過(guò)走路來(lái)降低三高，但是也并不是無(wú)休止鍛煉就可以，三高人群在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候很多方面都需要注意起來(lái)，不管是走路的強(qiáng)度還是走路的時(shí)間這些都不能馬虎。
走路降三高需要注意什么
一、注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間
三高患者在進(jìn)行鍛煉的時(shí)候一定要避開(kāi)血壓比較高的階段，以免在鍛煉的時(shí)候血壓更高對(duì)心腦血管會(huì)造成不必要的傷害。對(duì)于高血糖患者一定要在吃飯之后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果患者已經(jīng)開(kāi)始注射胰島素，那么還要避開(kāi)胰島素的作用時(shí)間，以免出現(xiàn)低血糖的現(xiàn)象。
二、注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
雖然說(shuō)三高人群可以通過(guò)走路來(lái)控制病情，但是也不能讓強(qiáng)度太大，尤其是冠心病患者走路的時(shí)候不能太快，否則會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大熱引起心絞痛以及心動(dòng)過(guò)速等問(wèn)題。
三、其他注意事項(xiàng)
如果在夏天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，要注意在運(yùn)動(dòng)之后注意補(bǔ)充水分。也要注意在運(yùn)動(dòng)之后不要貪涼而洗冷水澡，否則會(huì)導(dǎo)致血管痙攣，反而會(huì)導(dǎo)致心梗以及腦卒中的出現(xiàn)概率增加。三高人群在生活中最好適當(dāng)增加鍛煉的方式，除了走路這種方式之外，還可以選擇慢跑以及騎自行車、游泳等等，注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以及時(shí)間都可以幫助控制三高
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